一个夏天的傍晚，在几次尝试后，我得出结论：这书没法儿读了！自己无法集中注意力，只是反复阅读着同一段话，一遍又一遍。
这可吓坏我了！读书一直是我获得快乐、寻求知识和慰藉的源泉。现在，出于习惯购买的书在床头柜上，堆积得越来越高，它们死死地盯着我，沉默地责备我。
我没有看这些书，而是将大把的时间花费在了网上：查看公司的网站流量，在名品特卖网站Gilt或闪购网站Rue La La上买各色的袜子。尽管上网的时间已经超过了需求，甚至感觉内心愧疚万分，但还是控制不住自己，不自禁地去点击标题党下的图片，譬如什么“盘点那些小时候长得尴尬，长大后变得迷人的童星”之类的新闻。
上班的时候，我查看电子邮件的次数，远比真正关心内容的邮件数量要多。当时美国大选还在遥远的一年多后，鄙人已经开始如饥似渴地搜寻总统竞选的小道消息。
尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carl）在《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》（The Shallows：What’s Internet Is Do to Our Brains）一书中解释说：“网络被设计成一个中断系统，一个旨在分散注意力的机器，而人类心甘情愿地接受其摆布，任由网络转移我们的专心与焦点，分散我们的注意力，分裂我们的思想。”
成瘾是指对某物有着强烈渴求，或是不可自制地反复进行某种活动，最终会影响日常生活。根据这一定义，请判断，你的网络使用是否成瘾？不夸张的说，网络成瘾症在当今社会四处蔓延，无法抑制。
最近的一项调查显示，白领平均每天花费大约六个小时在发邮件上，这还不包括在线购物、搜索或在社交媒体上收发最新消息的时间。
大脑对新奇事物、持续刺激和即时满足的渴望产生了一种“强制循环”。就像小白鼠和吸毒者一样，想要达到和之前同样的效果，就需要越来越多的药物作用。
不断浏览新信息也很容易使大脑的工作记忆超载。当认知超载时，我们将学习转化为长期记忆的能力就会明显下降。这时，我们的大脑就好像一杯满满当当的水，随便倒点什么进去就洒了。
20年前我就开始写这些，所以很早就已经知道了。我每天都会将这些内容教给客户，却从未相信，它会如此真实地存在。
成瘾者出于自我保护，会下意识地否认上瘾。我们会找无数理由，合理化自己的手机强迫症，这是从成瘾症中摆脱出来最大的障碍。
对于戒瘾，我倒是有些经验，写在这里与各位分享。多年以来，我一直觉得自我管理得很好，除了花费太多时间上网，注意力急速下降，暴饮暴食等等恶习之外：-）。
为了自我救赎，我制定了一个计划，雄心勃勃地想要在接下来的30天里改变自己。问题是，人类的意志和纪律是非常有限的，短期内整体的改变基本是不可能的任务。如果只是改变某单一日常行为，则更有可能获得成功。理想的情况是每天准点进行，这样它就变成了一种习惯，之后要做到就越来越容易了。
一个月的强制行为管理让我确实取得了一些成功。比如管制自己的嘴，不喝酒和汽水。习惯养成之后，其它的克制变得容易起来：也不再吃含糖和碳水化合物的食物，比如薯片和意大利面、下班后开始锻炼身体。
碎片化的人生。来源：Yoshi Sodeoka
只在一件事上，我输的很彻底！那就是减少上网时间。
我给自己的承诺是限制上网的频率 —— 每天只查三次邮件：早上醒的时候，中午吃饭的时候，还有下班回家之前。第一天，我成功坚持到了上午10点左右，那之后我整个人都崩溃了！那种绝望的感觉，就像一个有糖瘾的人在面包店里工作时，挣扎着抵制蛋糕的诱惑。
第一天早晨，我感觉自己必须给某人发一封电子邮件，讨论一个紧急的问题。我给自己说，如果只是写好了，然后点击“发送”，那就不算真的上网，就没犯规。没有考虑到事情接连发生：写邮件时，不断有新邮件的提醒，尽管新邮件没中有一封需要立即回复，但我无法抵制住带着诱人主题，鬼使神差地点开了第一封邮件。接着第二封，第三封。
一瞬间，我被打回原形，从一封邮件到另一封邮件，从一个话题转战它链接出来的各种话题。第二天，我就决定不再试图挣扎着削减数字生活的时间，转而选择了一项更简单的任务，那就是抵制汽水、酒精和糖。
再次对网瘾症发起挑战是在30天的实验结束几周之后，我离开了小镇，并决定在之后的一个月里来一场说走就走的旅行。这是将我有限的意志力只集中在一个目标上的机会：尝试将自己从互联网中解救出来，重新控制注意力。
我已经迈出了第一步：承认问题及自己的无能为力。现在该是排毒的时候了！我要以一种更世俗和传统的方式亲身演绎第二步，即，借用外力！上网大权交给我30岁的女儿手中，她断了我手机和笔记本电脑上的网，并卸掉了电子邮件。由于不懂技术，我不知道如何重新连接，也不知道怎么重新安装（这是老一辈的优势）。
回想起来，我过去一直都抱着一个数字救生筏，赖以生存。那段假期里，只能通过短信联系到我。而给我发短信的人少得可怜，一只手都数的过来！因为我在度假，所以联系我的大部分是我的家人，还都是关于白天在哪儿见面的。
最开始的几天，我一直在没有网络的世界里苦苦煎熬，其中最渴望的，就是在谷歌上去搜寻一些问题的答案。但随着时间的推移，我觉得越来越轻松，不再焦虑，我越来越能够集中精力，而不是苦苦期盼着下一波短暂迅速的刺激。我的大脑正朝着希望的方向发展：它开始平静了下来。
戒瘾的另一助力是书籍。我带了十多本不同难度和长度的书来度假。当我的内心更加安定，注意力更加集中时，我便开始从短篇小说转向更长的非虚构作品。最后，我终于开始了《万病之王》（The Emperor of All Maladies）的阅读。这本书是肿瘤学家悉达多•慕克吉（Siddhartha Mukherjee）杰作，记录了各种复杂的癌症。从买来到现在，它已经在我的书架上摆了近5年了！
在假期的最后，我还痴迷于乔纳森·弗兰岑（Jonathan Franzen）500页的小说《普丽蒂》（Purity）之中，有时甚至一读就是好几个小时。终于找回专注力的感觉真好！
假期结束后回到现实，开始上班，当然也开始上网。是的，网络不会消失，它仍会消耗注意力，而我已能在线上和线下的时间之间找到最佳平衡。
戒瘾修行后的我感觉能把控自我，没有从前那么强烈的渴望，更有目的性地分配注意力。上网的时候，我会避免自己沉迷其中，不厌其烦地问自己：“这真的是我想要做的吗？”如果不是，那么：“什么才更有效率、更令人满意、令人放松呢？”
此外，为日常生活设计一些需要全身心投入的事情，比如读书，不仅仅是因为喜欢阅读，这也是一场注意力的修行。
我习惯在前一天晚上做好决定，确认好第二天早上能完成的最重要的事项。几乎每天起床后，我都会先花上60到90分钟，一口气做完这些事情。之后休息10到15分钟，以平复我的思绪，重新集中精力。
如果我白天有其他工作需要长时间投入，就会在指定的时间里将事情完全脱手，再重复我早上的习惯。晚上上床睡觉之前，记得把数码设备丢在楼下。
最后，每年至少要有一个“田园假期”，不带任何数码设备。我很少有连续休息几周的自由，即使只有一周的时间，我也可以养精蓄锐，重新振作起来。
假期最后一天的场景萦绕在心头，偶尔仍会勾起我的回忆。我们一家人在餐厅，看见一个40出头的男人带着女儿走进餐厅，一块儿坐下。那个小女孩大概四五岁，非常可爱。几乎是一坐下，男人就开始玩手机。而他的女儿就像风一般四处跑动，精力旺盛，根本停不下来。一会儿站在椅子上，一会儿围着桌子绕圈圈，手舞足蹈地想要吸引爸爸的注意。
她没有成功，只是偶尔在短暂的一瞬间引起了关注。过了一会儿，她便心灰意冷地放弃了。 周围一片沉默，却又震耳欲聋。【全文完】
作者：TONY SCHWARTZ
编译：石杰
校改：三表叔
就是中了手机的毒，有事没事都要摸摸它似乎才能安心，而且自己明白这种毒可能是戒不了了。
哈哈，我每天既然有时间做做其他事，但是第一想到的就是手机。现代人依赖手机可以说已经是上瘾了，却还在否认。就像赌博的人一样，只是每天玩玩，否认心理上瘾一样
手机让人的大脑注意力变得破碎化，特别是对我们这些学生来说，处于智能手机扩散发展期的我们不知道是幸运还是不幸。
相信很多人看了都有一种仿佛在说自己的感觉！我已经严重到，不管有事没事都想拿出手机看几眼才安心的地步。
简直跟我一模一样！虽然我不用确认邮件，但是有时候只是想拿出手机查个单词，结果打开就刷了半小时微博，放下了才发现词还没查。。可能这真的是现代人的通病了，我也需要一次彻底的“戒瘾”心动。。