当锻炼从一种健康习惯转变为不健康的瘾症

 

锻炼对于身体，灵魂和心灵真的百利而无一害吗？ 几乎，但不完全。通常，运动被认为是一种健康的生活方式。然而对一些人来说，运动的驱动力不仅仅是做得最好，而且成为一种瘾。运动开始主导着人的生活，人们在健身房度过了越来越多的时间，似乎不锻炼就活不下去了，这真的有益于身心健康吗？

艾比·豪格尔(Abby Heugel)想停下来，却做不到。

她必须流汗，感受心跳加速，肌肉的伸展、收缩和燃烧。她还得有控制力，强迫自己去锻炼。

豪格尔，35岁，作家，住在密歇根州大急流城（Grand Rapids,Michigan）。有抑郁症，强迫症和锻炼成瘾的病史，十年来，她骨瘦如柴。她接受了治疗，却没能摆脱瘾症的折磨。“如果每天不锻炼个几小时，我就觉得我的身体要破‘肤’而出了。这是种精神折磨，”她说。她时常用冷幽默，或是以尖锐又搞笑的口吻分享她在工作中与抑郁症和强迫症有关的故事，却很少公开提及自己的锻炼成瘾症。

她说，很多人搞不明白，锻炼怎么就从一种健康习惯变成一种潜在有害的瘾症了。她想让人们知道原因。“我把锻炼成瘾看作焦虑和强迫症的一部分。我不会因为感觉自己挺胖，得减肥了，就过度锻炼。事实上，恰恰相反。如果明天我胖了40磅（36斤），我会马上开始锻炼，这就是为什么很多人搞不懂我的地方。”豪格尔说。

豪格尔说，因为对自己现在的样子不满意，她已经很多年没拍过照了。“为什么不多吃点？我比普通人吃得都多，但我的饮食都经过了非常严格的控制，无法弥补我过度锻炼所消耗的能量。那为什么不休息会？锻炼就像酒精或毒品一样让人上瘾。”她说。“这就是我焦虑的时会做的事，是我日常生活的一部分，也是强迫症的一种。”

心理学的《诊断和统计手册》（DSM）也不见锻炼成瘾的存在。这是一本定义、分类和分析精神健康障碍的权威指南，其中唯一收录的成瘾行为只有赌博。

然而，英国医学杂志（British Medical Journal）上月发表了一篇论文，旨在鼓励医疗专业人员认识和了解锻炼成瘾的危害。

在全球，锻炼成瘾症的患者约占0.3%—0.5%，希瑟·奥桑布拉(Heather Hausenblas)说。他是佛罗里达州杰克森维尔大学（Jacksonville University）运动机能学的教授，也是这篇论文的第一作者。“锻炼成瘾症患病率很低，但……放眼整个国家，就有成千上万的人得了这病。”奥桑布拉说。“我们倾向于…或是理所当然地把锻炼看成是一件实实在在的有积极意义的事。毕竟，大多数人都缺乏锻炼，没能因此变得健康。”她说。

“但和任何行为一样，它也会跑偏。”奥桑布拉说，当锻炼失调时，会出现次级锻炼成瘾（secondary exercise addiction），它与饮食失调一同产生。锻炼的出发点仅仅是为控制和保持体重。锻炼成瘾也可能表现为初级锻炼成瘾（primary exercise addiction），这不存在潜在的病理性。论文指出，不论男女，锻炼成瘾都同样有害，但前者在男性身上较为多见，女性更容易出现后者。“尽管这方面的研究一直进展缓慢，仍清楚地将过于热衷体育活动的这类人划为成瘾者。” 奥桑布拉说。

 

 

大多数人不知道这背后发生了什么

豪格尔20多岁时，她的初级锻炼成瘾、强迫症和抑郁症的症状变得尤为明显。2015年，由于过度锻炼造成贫血，她接受了两次输血。她的医生说，她需要找一个治疗师。

现在，豪格尔不再贫血了，也时常去找她的治疗师—布伦丹·凯利(Brendan Kelly)寻求帮助。“我每时每刻都在挣扎，加上抑郁症的折磨，真的太艰难了。”豪格尔说。“我表面上过得不错，有份很好的工作，还有个房子，人们都认为我很有趣。可是，他们不知道这背后发生了什么。”

尽管对豪格尔来说，锻炼已经是种强迫行为。凯利说，但对多数患者，牢记锻炼对身心健康有好处非常重要。针对某些精神健康疾病，有规律的日常锻炼甚至能作为治疗手段。 这篇最新的论文指出，治疗的目标是为让锻炼成瘾者意识到自己的有瘾行为，以减少过度的日常锻炼。

目前，关于治疗锻炼瘾症的研究还很少。论文提到，与其他成瘾行为一样，首选认知行为疗法。“患者也许会发现和健身专家及心理治疗师一起工作非常有好处，可以一起设计合适的锻炼方案，重新学习如何调整内在情绪，比如痛苦和疲惫。这能帮助人们区分适当和过度的锻炼、健康和不健康的激励因素（比如和他人比较）。”

当锻炼从一种看似健康的习惯变为瘾症时，其苗头和症状却常常被人忽视。这种转变很缓慢，宝拉·夸特罗莫尼(Paula Quatromoni)说，她是波士顿大学健康科学部的副教授兼女主席。“与饮食失调一样，锻炼失调也跑偏了，其出发点总是好的：为了塑形，为了减重，为了在婚礼上更漂亮，为了产后恢复身材，为了第一次铁人三项训练。” 她说。

当锻炼变成强迫行为时，它就操纵了你，并愈演愈烈。它驱使着你去锻炼，努力锻炼，每天都锻炼好几次。锻炼占据了一个人的全部生活，它比和朋友相处重要，比工作重要，比睡觉重要，比吃饭重要。”她补充道，这种瘾症还常伴随着其他心理疾病，比如焦虑和强迫症。

 

我讨厌现在的我

锻炼成瘾的苗头和症状表现在人们生病、受伤时也会继续锻炼，如果无法锻炼就会出现撤退症状，比如焦虑。奥桑布拉说：“这指的不是锻炼的强度。假如专业运动员发生过劳损伤，他们会静养一段时间恢复健康。锻炼成瘾者却很难这样做，或者说，他们根本做不到。”

“我采访过这样一个人，他参加过马拉松，也一直坚持跑步，他总认为自己需要更多的锻炼。”她说。“还有个人觉得健身房的会员卡有点贵最后还是办了一张。这人在三家不同的健身房办了会员卡，因为不想任何一家健身房知道他锻炼的强度。所以他早上去一家，下午去另一家，晚上再去最后一家。”

波士顿大学的夸特罗莫尼说，锻炼成瘾会产生许多严重的健康问题，过劳损伤，脱水，贫血到免疫系统缺陷，甚至死亡，特别是同时患有饮食失调时。“警告信号并不总是显见的，这不是说健康专家没有看到人际关系缺失、孤独、孤僻等锻炼成瘾导致的社会后果.”她说。“作为社会人士和专家，我们不再认为锻炼是一件百利无一害的事，它也会有损健康。”

豪格尔也同意夸特罗莫尼的观点。“我希望人们能理解，这些与虚荣心无关。我讨厌现在的我。运动成瘾确实是一种疾病，是我之前种种行为导致的后果，并不是我们编造出的理由。”她说。“这很复杂，我并不期待任何没经历过这些的人能感同身受，只求你们对他们的这份挣扎和痛苦抱有同情就可以了。”   【全文完】

来源：CNN
作者：Jacqueline Howard
编译：朱诣琛
校改：邓婧琪