【本报编译报道】记忆力研究专家指出，如今，临时遗忘正越来越频繁地出现在更多人身上。这种短时间的遗忘总让人感觉自己老了。我们发现，有时候自己连一些简单的事情也很难记起：有段时间没见面的朋友或是同事的名字、一些本应脱口而出的词儿，就连那些似乎已习以为常的事，有时也会想不起该怎么做。

压力对认知的影响

“我们的大脑现在就像是一台打开了很多标签页的电脑。”加州大学欧文分校(University of California, Irvine)认知科学教授、神经科学家萨拉•C•梅德尼克(Sara C. Mednick)说，“这降低了我们的处理能力，而记忆力就是出问题的区域之一。”

压力会对我们的注意力时长和睡眠产生不良影响，而这也会破坏记忆力。

 

过去两年间长期积累的压力也会产生负面影响。希尔兹领导的研究显示，压力会对我们的注意力时长和睡眠产生不良影响，而这也会破坏记忆力。阿肯色大学(University of Arkansas)心理学系助理教授希尔兹表示，长期不断的压力会损伤大脑，从而引发更严重的记忆问题。

眼下，大量信息通过各种渠道向我们涌来，也把我们的大脑塞得满满当当。我们时常边刷手机边做其他事，同时变得越来越难以集中注意力。神经科学家说，这让大脑很难在第一时间将记忆编码。而且你很难在没有上下文提示的情况下想起某件事，比如一位突然来当面找你说话（不是在Zoom视频会议上）的同事叫什么名字。

记忆力衰退

记忆力会随着年龄增长而衰退

记忆力会随着年龄增长而衰退，至于从何时开始衰退，医学上并没有确切的答案。人们在认知方面的衰老速度各不相同。

瑞伊博士说，一些研究显示，人们的记忆力在二十多岁时达到顶峰，然后逐渐衰退；另一些研究表明，最严重的记忆衰退出现在60岁左右。如果你对自己的记忆力感到担忧，你应该去看医生，尤其是当别人注意到你记性不好时。

改善记忆力的方法

不要一心多用。柯库斯博士说，当你同时在做两件事时，你很难想起某些事，也很难一开始就记住某些事。所以，放下手机吧。这也有助于缓解信息过载。试着一次只做一件事。关注你通常会“自动”去完成的那些小事，比如刷牙。

认真倾听。与人说话时，把全部注意力放在聊天对象上。乔治敦大学(Georgetown University)传播学教授珍宁•特纳(Jeanine Turner)说，这样可以让你更容易想起自己想说的话——因为你的大脑没有分心，也不会负担过重——同时也更容易记住刚刚聊过的内容。

让大脑平静下来。加州大学欧文分校的梅德尼克博士说，这会增强大脑额叶的功能，这一器官不仅参与记忆编码及检索，还参与压力调节。她建议每天冥想、练习瑜伽，哪怕只是每天至少抽出十分钟，缓慢地做一做深呼吸也可以。散散步，最好是在大自然里。走近所爱之人——一次长谈，一个拥抱，一场性爱。梅德尼克的新书《松弛的力量》(The Power of the Downstate)于4月出版。梅德尼克指出，亲密关系会带给你安全感和被人照顾的感觉，从而能够缓解压力。再去睡会儿觉。她说，这可以清除大脑中阻碍你思维的“毒素”。

不要勉强自己。强迫自己努力回想某件事，会起到反作用。耶鲁大学医学院精神病学助理教授、临床健康心理学家詹妮弗•柯库斯(Jennifer Kilkus)说，你会感到沮丧，而这种沮丧会让控制情感的脑区凌驾于检索记忆的脑区之上。想不起来就暂时算了；深呼吸几次，让大脑平静下来，过后再试试。【全文完】

来源：医学杂志
作者：伊丽莎白·伯恩斯坦（Elizabeth Bernstein）
编译：刘浪
校改：王雨诗
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