我一直都睡不好觉，夜晚常常醒来。事实上，你可以说我是“失眠小分队”的队长。我并不是唯一个饱受失眠困扰的人。根据《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）的数据，2018年全球有25%的人口有失眠的情况，2020年这一数据大幅增加，达到了40%。众所周知，2019年冠状病毒大流行给全球带来了多重压力，包括财务压力、健康压力和社会压力，所有这些压力都会影响睡眠。“新冠失眠症”一词由此诞生。
根据全球第三大最受欢迎的健康网站“健康线”（healthline）今年三月的一篇报道，压力会激活自主神经系统，导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，而这会使心率和血压升高，使人体进入亢奋状态。
2020年依然充满了动荡，我的身体也对这些动荡做出了反应，每天凌晨3点20分就把我叫醒。“怎么会这样! ?”我每天早上起床的时候，都会沮丧地大喊大叫。对于这个问题，让我们去中医中一探究竟吧，毕竟这是门有着两千五百多年历史的学问。
一、睡眠与中医生物钟
众所周知，我们的身体以24小时为一个工作周期，这通常被称为昼夜节律，它支配着人的身体、心理和包括睡眠在内的行为系统。在中医中，身体是由器官生物钟控制的。它与气(代表身体周围的生命能量)和阴阳(分别是夜间和白天的能量)的平衡一起工作。“身体需要平衡才能正常运转，阴阳是一种保持平衡的机制，”影响力点创始人兼首席执行官塔姆辛•李说。“只有两者之间达到平衡，我们才能拥有高质量地睡眠。”
中医将人体划分为十二条经脉，也就是人体的十二个主要器官，每条经脉分别对应着每日的两个小时。例如，上午7点到9点和胃有关，这是吃早餐和补充一天能量的理想时间，因为我们身体的能量集中在那里。在这12个器官中，心脏才是一切的主宰。“在中医中，大脑仅次于心脏，是身体的指挥者，”Hayo ‘U method的创始人凯蒂·布林德尔解释说。心脏就像首席执行官，肝脏就像首席运营官，是身体的发动机，负责确保一切正常运行。”但只要是“发动机”，就有出现问题到时候。所以如果你在半夜醒来，记录准确的时间是很重要的，因为中医可能会帮助你弄清楚发生了什么。
二、你的起床时间给你的启示
凌晨1点到3点：走肝经
根据中医的说法，胆囊在晚上11点进入活跃状态，我们应该在这之前就寝。到了凌晨1点，，肝脏就处于充分活动状态，如果肝脏正在努力排毒和监控身体的其它部分，可能是因为阳气太多，布林德尔解释说，这时我们醒来，睡眠受到了干扰。“肝脏负责神经系统和血液解毒，”布林德尔说。“在肝脏活跃的这个时间段，保证睡眠是很重要的，这样身体才会完全恢复活力。”
在这个时间段醒来的罪魁祸首，可能是多喝的那几杯鸡尾酒，但即使你没有喝酒，也可能是日常生活中的其它方面导致的。“肝脏也与愤怒、沮丧、怨恨有关，”布林德尔说。她补充说:“如果你感觉工作受阻、过度紧张或神经系统崩溃，则可能会在肝脏排毒过程中醒来。”
凌晨3点到5点：走肺经
提及我们的情绪，尤其是悲伤和忧虑的情绪时，我们经常会觉得是心里在难过；然而，中医认为悲伤的情绪在于肺部。“如果你一直承受着压力，精神紧绷，不放松，放不下那些困扰你的事情，那么这很可能是肺部出现了问题，”布林德尔分享道。此外，如果你在工作或个人生活中感到迷失或不协调，肺部也会受到影响，因肺部的状况通常能体现你的整体状况。
从这个角度看，我会在凌晨3点20分醒来也说得通了。但如果你完全弄不清楚到底是哪里出现了问题，你可以去看看中医，让中医来帮助你审视自己的生活方式。例如，可能是时候要搬家或者买一些室内植物了。
三、中医如何改善睡眠
事实是，在你半夜醒来的即刻，并没有快速的解决办法，但我们能做的是在白天进行中医保养，来帮助我们获得高质量的睡眠。其中包括每天保持水分，花时间自我护理，例如和爱人一起，做一些温和的伸展运动。许多中医医生建议，要顺势而为，充分利用身体的自然节奏。
李博士建议，如果你仍然难以获得充足的睡眠，并且你的生活节律也受到了影响，那么可能是时候去看看东亚医学(EAM)的医生了。“睡眠对每个人来说都是非常个性化的，寻求一种整体性的治疗方法很重要，治疗须囊括身体、情感、心理和精神等诸多方面。”【全文完】
作者：Annita Katee
编译：季糖
校改：祖罡
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