无论你是想要获得《危险边缘》的冠军（Jeopardy，哥伦比亚广播公司益智问答游戏节目，译者注），还是仅仅需要记住你的车停在什么位置，都要，提高记忆力！这篇文章会告诉你11种方法，让你的记忆从一个满是漏洞的“筛子”变为一个灵活的“捕兽夹”。

图片来源：微利图片库（iStock）

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1.集中精力8秒钟

如今，我们做事都讲究一个“快”字。那这就更能显示这个建议的价值：当你真的需要记住一些东西的时候，请至少持续8秒钟，专注于它。虽然，当有无数的事情需要你东奔西跑地去完成时，8秒似乎看起来很长，但这付出是值得的。研究表明，8秒是将一段信息从短期记忆转化到长期记忆所需的最短时间。

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2.避免“门口效应”

我们都有过这样的经历：走进了一间房间，却突然忘了自己一开始为什么要进来。别担心，这不是因为你变得更健忘了，而可能是走过门口的行为让你的大脑突然“断片”了。在虚拟场景和现实世界的研究中，研究人员都发现，，参与者们如果在穿过一扇门后被问到刚才放进手中箱子里的物品是什么，比在他们拿着箱子在单个房间内走过同样距离后被询问，更加容易忘记自己刚刚究竟放了什么在箱子里，这就是所谓的“门口效应”。科学家们还没有弄清楚这种现象的原因，但进入一个新的地方这种行为，似乎可以刷新我们的记忆。

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3.握拳

如果你在工作中容易忘事儿，那就拥有一个压力球。握拳这个动作，如果做得正确，可以大大改善你记忆信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，那在试图记忆一条信息之前，将右手握拳；然后，在记忆它时，将左手握拳（左撇子过程相反）。但一定要保持这个动作一段时间。研究发现，参与者从握拳到松手，时间最好为45秒。

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4.坚持锻炼

谈到锻炼，我们应该接受一个科学的观点：锻炼绝对可以治愈任何毛病，记忆问题也不例外。肢体行为能增强脑部的警觉性和氧气供应，甚至还可以促进大脑负责记忆那一区域的细胞生长。一项研究发现，在轻度运动之后，女性能够比之前更好地回忆起事情。当然了，虽然慢跑的效果立竿见影，但是长期坚持才能起到更大的作用。另一项研究也证明了，保持6个月以上健身习惯的女性，她们的形象记忆和空间记忆都得到了显著提高。

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5.足够的睡眠

在高中和大学期间，几乎每个人都曾在大考之前开夜车（或者我们认为这是一种流行文化）。 但是，即使你死记硬背到甚至最后一分钟，也没一个良好的睡眠来得有效。研究发现，当你睡着时，大脑经历的过程实际上有助于你在第二天更好地记住信息。在你清醒的时候，你的大脑无时无刻不在经受着各种刺激的轰炸，它只有利用你睡着的时间来处理这一切。 在这段时间，它会删除不必要的信息，并加倍记住重要的事情，比如在你生物教科书中的重点知识。睡眠是大脑将信息整合成长期记忆的时候，如果你一直保持清醒，你的大脑就不能经历这个过程。

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6.使用不同寻常的字体

我们在一定程度上都是字体挑剔者。当涉及到书籍、报纸或者互联网时，我们想要一切信息都一目了然并且容易阅读。但研究人员已发现，记住你读过的东西的最好办法之一，就是在出乎意料的字体下阅读它。当通篇的文字大小一致，没有相对的重点突出时，虽然阅读起来难度较大，但是效果更好。因为在遇到一些不熟悉和难以阅读的东西时，你不得不更多地关注它，于是就让你更容易记住它了。

研究发现，人们在背单词表时，都以为自己会更容易记住那些粗体单词，因此用较少的时间去学习它们，导致了相反的结果。所以实际上，大的加粗体字也许会危害你的记忆力。

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7.嚼口香糖

如果你需要约30分钟才能记住一条信息，那就试试嚼口香糖。研究者在测试中发现，人们在嚼口香糖的时候有更好的视觉和听觉记忆力。这种咀嚼行为似乎有利于人们集中和提高注意力。

但是如果你遇到突击考试，还是把你的水果味口香糖放在口袋里吧。咀嚼确实有助于人们保持较长时间的专注，然而在很短时间的记忆任务中，不嚼口香糖会表现得更好。

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8.用笔记录

现在，人们流行将要记录的东西都输入在手机或电脑上。购物清单你保存在平板电脑上，联系人的电话号码和邮件地址你保存在通讯录中——你几乎没有必要记住任何东西了。 也就是说，如果你需要采购面包和鸡蛋，可是忘了带手机，自己就会根本不记得要买什么了。因此，未来如果你想记住某些事情，就手写下来吧。就算你再也不会回看你究竟写了什么也无所谓，因为研究显示，仅仅是“写”这个行为就会让你加深印象，而键盘输入是做不到这一点的。

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9.知道何时开启和关闭音乐

很多人喜欢在工作或学习时放点音乐。其实，在开始阅读你需要记住的东西之前，听音乐确实有助于促进你的记忆力。但一旦你开始工作，还是拿掉你的耳机吧。研究人员发现，在学习时听任何声响，包括音乐，都是一个干扰，会让你后来想不起自己读过什么。不管你对音乐是爱还是恨，它都具有相同的干扰效果，就像有人冲着你大吼随机数，让你完全无法集中精力。关掉音乐后，在完全静默的环境下学习，一开始可能会感觉很奇怪，但科学地讲，这从长远来看是有回报的。

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10.想象

强化记忆力最奇怪也最有效的方法之一，就是将要记忆的事物与视觉图像联系起来。总而言之，就通过在大脑里建立一个细节完整的视觉图像，你便可以回忆起大量的信息。比如说你想记住J.K. 罗琳（J.K. Rowling）写了《哈利波特》丛书这件事，方法就是：罗琳（Rowling）听起来像保龄球（bowling），所以可以想象成一个保龄球馆；而哈利波特（Harry Potter）可以想象成一个毛茸茸（hairy）的波特。那么这句话就变成了这样一幅画面：一个毛发浓密的男人，手上沾满了泥土，他站起身将保龄球滚下球道。在此基础上你还可以添加一些其他信息，例如不同的《哈利波特》书名。最后，在你脑海中设置一个空间，让它充满你可以随时存取的信息。虽然这个方式听起来很疯狂，但科学证明它有效。

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11.涂鸦

如果你正身处一个无聊的课堂或会议中，不要担心，开始在你的笔记本边缘画桃心和花朵吧。 虽然那些在本子上涂画的人看起来更像在走神，但实际上绘画行为有助于保持他们大脑的活跃。如果当你感到无聊的时候还只是勉强自己坐在那儿听，结果就是你会记住更少的信息。在研究中，那些被要求一边听着无趣的电话留言，一边乱涂乱画的人，最终比在旁边静坐倾听的人，多记住了录音机里29％的信息。

【全文完】

♦  编       译：李雅润

♦  排       版：李雅润

♦  责任编辑：周   佺

♦  原文作者：凯西·本杰明

♦  文章来源：Mental_Floss

♦  原文链接：11 Simple Ways to Improve Your Memory

 

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